De viaje con migraña: Consejos esenciales para viajar

Por Sara Berkowitz, Asociación de Trastornos Migrañosos (AMD)

Viajar con migraña puede ser estresante, pero con la preparación adecuada no tiene por qué ser abrumador. Tanto si sales en coche para una escapada de fin de semana como si te subes a un avión para un vuelo de larga distancia, planificar con antelación puede marcar la diferencia. En este blog, nos ocuparemos de la planificación del viaje, el alojamiento adecuado para la migraña y las estrategias para los días de viaje largos. Estos consejos de viaje te ayudarán a estar cómodo y preparado, preparándote para un viaje más tranquilo y agradable.

Cosas en las que pensar al planificar un viaje

Programación

La falta de sueño, los cambios en los hábitos alimentarios y el estrés de los viajes pueden desencadenar una crisis de migraña. Mantener un horario constante es clave. Intenta evitar los vuelos que alteren tu horario de sueño. Cuando estés fuera de casa, mantente hidratado y sigue un horario regular de comidas siempre que sea posible.

Hablar con tu médico

Consulta a tu médico para discutir los planes de viaje y obtener asesoramiento personalizado. Pueden recomendarte cuándo tomar los tratamientos.

Considera si lo estarás:

• Afrontar un cambio horario importante
• Enfrentarse a un clima más cálido o más frío que en casa
• Más activo de lo normal

Herramientas para la migraña

La migraña puede ser imprevisible. Preparar un kit de artículos y tratamientos esenciales puede ser de ayuda. Aquí tienes una lista con los artículos que recomiendan los expertos y los seguidores de SFM:

• Botella de agua reutilizable
• Tapones para los oídos
• Gafas de sol
• Sombrero para el sol
• Gafas para la migraña
• Medicamentos diarios y agudos
• Bolsa de hielo rellenable
• Caramelos o infusiones de jengibre
• Medicamentos contra las náuseas
• Barritas aromáticas para aliviar la migraña
• Dispositivos de neuromodulación
• Herramientas de relajación
• Plan de acción contra la migraña

Crear un plan de acción contra la migraña

Un plan de acción contra la migraña (PAM) es una estrategia personalizada y documentada para tratar la migraña. Puede utilizarse para un ataque individual, un ataque que no desaparece o un plan para viajar. Crear un plan de acción contra la migraña puede hacer que te sientas segura mientras viajas. Aprende a crear un plan personalizado y qué incluir en el blog de AMD Crear un plan de acción contra la migraña. ¡Plantilla incluida!

Alojamiento adecuado para la migraña

A la hora de elegir un lugar donde alojarte, te damos algunos consejos.

• Ubicación: evita los hoteles cercanos a calles concurridas, aeropuertos y vida nocturna. Pide una habitación en un piso más alto, lejos de ascensores y máquinas de hielo.

• Cocina o mini-nevera – Mantén fríos tus paquetes de hielo, bebidas y tentempiés aptos para la migraña en una mini-nevera

• Entorno sin fragancias – Llama con antelación y solicita una habitación sin fragancias. Pregunta si pueden evitar el uso de productos de limpieza y ambientadores fuertes o perfumados.

• Política de cancelación flexible – Un alojamiento con una política de cancelación flexible puede permitir cambios de última hora

¿Te quedas con amigos o familiares? Pide dormir en una habitación con puerta. Minimizará el ruido y las interrupciones. Lleva un antifaz y tapones para los oídos para bloquear la luz y el ruido de la familia.

Estrategias para vuelos y trayectos largos

Los viajes por carretera y los vuelos pueden ser agotadores. Si vives con migraña, hay más retos que los típicos retrasos y giros equivocados. Desde los cambios de presión atmosférica hasta el mareo, ¡viajar puede ser duro!

En una entrevista con AMD, Shivang Joshi, MD, MPH, RPh, FAHS, dijo que muchas personas con migraña tienen dolores de cabeza de avión, sobre todo al aterrizar. Hay datos que lo respaldan. El Dr. Joshi recomienda hablar con tu médico antes de un viaje.

En el podcast El tiempo, la presión barométrica y la migrañael Dr. Joshi afirma que algunos pacientes pueden beneficiarse de tomar un antiinflamatorio 30-60 minutos antes de aterrizar.

Como los gepants (como Rimegepant, Ubrogepant y Zavegepant) permanecen más tiempo en tu organismo, a algunos pacientes les dice que tomen un gepant antes del vuelo. Dependiendo de la duración del vuelo, a veces recomienda al paciente que tome un gepant y un AINE.

Cosas a tener en cuenta en los viajes largos:

• Intenta sentarte delante para evitar el mareo
• Planifica paradas en las que puedas estirar las piernas
• Hidrátate y toma un tentempié

Escuchar música relajante en el coche o en los auriculares puede ayudarte con técnicas de relajación y hacer que el tiempo pase más rápido. Evita conducir durante las horas en que normalmente estarías durmiendo, y recuerda comer regularmente durante el viaje.

Viajar con migraña puede requerir una planificación adicional. Con las estrategias adecuadas, puedes hacer que el viaje sea más suave y agradable. Preparándote con antelación, controlando los desencadenantes y escuchando a tu cuerpo, puedes reducir el riesgo de sufrir un ataque y centrarte en aprovechar al máximo el viaje. ¡Buen viaje y feliz viaje!

Apadrina un par de gafas virtuales y haz visible la migraña La migraña puede ser invisible, pero su impacto es muy real. Sombras para la Migraña utiliza las gafas de sol como un poderoso símbolo para representar la sensibilidad a la luz que muchos experimentan y para dar visibilidad a esta enfermedad a menudo invisible. Cada contribución nos acerca un paso más a un mundo más comprensivo y solidario para quienes viven con migraña.

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