Reiniciar y refrescar: Propósitos migrañosos para el nuevo año

Por Molly O’Brien y Sara Berkowitz, Asociación de Trastornos Migrañosos (AMD)

A medida que nos adentramos en el nuevo año, es un momento perfecto para reflexionar sobre el pasado y fijar objetivos para el año que empieza. Al fin y al cabo, los propósitos pueden ser buenos para nuestro cerebro. La ciencia ha descubierto que fijarse objetivos y trabajar para alcanzarlos puede hacernos sentir bien. Según el Centro de Salud Cerebral de la Universidad de Texas en Dallas, los niveles de dopamina aumentan cuando fijamos y alcanzamos objetivos. ¿Y a quién no le gusta un subidón de dopamina?

¿Quieres triunfar? Fíjate propósitos realistas.

Los propósitos relacionados con la migraña ofrecen la oportunidad de invertir en ti mismo y en tu salud. Sea cual sea tu objetivo, recuerda que los propósitos deben ser realistas.

Según la Clínica Mayo, el éxito de los propósitos de Año Nuevo empieza por ser sincero contigo mismo y establecer expectativas prácticas.

Vivir con migraña puede ser difícil y frustrante. Establecer propósitos razonables es una forma de cambiar el enfoque y crear un cambio positivo. Algunas preguntas que debes hacerte antes de establecer un propósito:

• ¿Es esto práctico para el momento en que me encuentro en mi viaje migrañoso?
• ¿Puedo afrontar estos cambios de forma realista?
• ¿Es manejable esta nueva rutina?

Propósitos centrados en la migraña

Las ideas que se exponen a continuación fueron generadas por dos personas que padecen migraña crónica. La comunidad migrañosa también ofreció su aportación. Dado que cada persona experimenta la migraña de forma diferente, algunas de estas ideas pueden no funcionar en tu caso.

Resoluciones centradas en la migraña y el tratamiento

• Empieza un diario de migrañas para registrar los ataques y los síntomas
• Controla el uso de la medicación (y evita la Cefalea por Uso Excesivo de Medicamentos)
• Habla con un médico sobre las nuevas opciones de medicación y neuromodulación disponibles
• Únete a programas de ahorro para el tratamiento
• Crea un plan de acción contra la migraña
• Encuentra un profesional sanitario que te ayude a controlar mejor la migraña
• Acceder y utilizar dispositivos de neuromodulación(^Cefaly®, ^Nerivio®, ^Gammacore™, ^Relivion® MG, HeadaTerm 2, SAVI^Dual™)
• Lleva un registro de las autorizaciones previas de medicamentos
• Establece recordatorios en el calendario cuando los tratamientos estén listos o deban rellenarse
• Más información sobre la migraña y las fases de una crisis
• Prepara un kit de emergencia para la migraña

Propósitos centrados en el estilo de vida

• Explora los movimientos favorables a la migraña, como el yoga y los estiramientos
• Participa en clases online o presenciales cuando te sientas bien
• Incorpora la marcha y el movimiento a una rutina cuando tu cuerpo te lo permita
• Come menos alimentos procesados
• Prepara la comida cuando tengas un buen día
• Practica la paciencia: con los médicos, los medicamentos y contigo mismo
• Escucha más a tu cuerpo
• Busca e incorpora opciones de tratamiento sin drogas
• Establece una rutina de sueño saludable

Propósitos centrados en el autocuidado

• Prueba la meditación o la atención plena
• Practica el optimismo o empieza un diario de gratitud
• Reduce el tiempo diario frente a la pantalla
• Programa masajes regulares
• Priorizar el tiempo para uno mismo sin sentimientos de culpa
• Reserva tiempo para pasatiempos relajantes y agradables, como leer, hacer punto, rompecabezas, escribir, arte y manualidades, etc.

Forma parte de la comunidad migrañosa

La migraña puede ser una enfermedad solitaria, pero hay formas de implicarte, incluso cuando te cueste salir de tu habitación.

• Participa en Sombras para la Migraña y sensibiliza sobre la migraña
• Únete y participa en grupos de apoyo en línea, foros y grupos de redes sociales
• Hazte voluntario en la comunidad migrañosa o conviértete en Líder de la Comunidad SFM
• Comparte tu historia y ayuda a otros a sentirse menos solos. Escribe un blog, graba un vídeo o comparte tu experiencia en las redes sociales.

Propósitos a largo plazo y mantenerse positivo

Los propósitos a largo plazo pueden darnos una sensación de propósito y entusiasmo mientras trabajamos para conseguirlos. Progresar puede ser motivador y recordarnos las aventuras que nos esperan más allá de los retos cotidianos de vivir con migraña.

Al mismo tiempo, conseguir objetivos puede ser difícil. La clave es mantenerse positivo y dividir los objetivos en pasos más pequeños. Esto se debe a que hay psicología detrás de la fijación de objetivos. En un artículo publicado por la Universidad de Delaware, Naomi Sadah, profesora asociada del Departamento de Psicología y Ciencias del Cerebro, afirma que los reveses son normales y que debemos aceptarlos, porque los sentimientos de culpa y vergüenza no ayudan.

El apoyo social puede ayudarte a mantener la concentración. Sadah recomienda tener un compañero o un círculo de apoyo online que trabaje en objetivos similares.

Más de la comunidad migrañosa

¿Quieres más ideas contra la migraña? Aquí tienes algunos propósitos de nuestros seguidores en las redes sociales:

• Para volver al trabajo y volver a estar activo
• Disminuye el umbral de migraña
• Deja de estresarte por perderte acontecimientos a causa de un ataque de migraña
• No dejar que la «ansiedad del próximo ataque» limite la alegría y el hacer planes

Apadrina un par de gafas virtuales y haz visible la migraña La migraña puede ser invisible, pero su impacto es muy real. Sombras para la Migraña utiliza las gafas de sol como un poderoso símbolo para representar la sensibilidad a la luz que muchos experimentan y para dar visibilidad a esta afección a menudo invisible. Cada contribución nos acerca un paso más a un mundo más comprensivo y solidario para quienes viven con migraña.

¡Únete a nosotros para concienciar y mostrar tu apoyo a Sombras para la Migraña! Participar es fácilpublica una foto con gafas de sol en redes sociales el 21 de junio y etiqueta a @shadesformigraine y utiliza el hashtag #ShadesForMigraine.